Gratis Ganzkörper Trainingsplan Muskelaufbau für zuhause als PDF

Der Trainingsplan Muskelaufbau ist für Personen geeignet die zielgerichtet ihre Muskulatur zu Hause ohne Geräte aufbauen möchten. Der Fitnessplan beinhaltet eine Leistungskontrolle für Ihren Messbaren Trainingserfolg. 14 Mobilisations- und Stabilisationsübungen für den gesamten Körper bieten Ihnen eine tolle Möglichkeit zielgerichtet Ihre Muskeln aufzubauen. Der zusätzliche Ausdauerplan bietet Ihnen die Gelegenheit, Ihre Muskeln definiert aussehen zulassen. Der Trainingsplan Muskelaufbau ist für Personen geeignet die zieloptimiert Muskelmasse mit Fitness Training und genauer Anleitung aufbauen möchten. Hinzu kommen 12 Dehnübungen die das Muskelwachstum unterstützen. Am Ende dieser Seite können Sie Ihren Ganzkörper Trainingsplan Muskelaufbau als PDF gratis herunterladen.

Trainingsplan Muskelaufbau Anleitung und Trainingsempfehlungen

Bei einem erfolgreichen Muskelaufbau Training sollten Sie die wesentlichen Bestandteile genau beachten. Wichtig ist hierbei die Wiederholungszahl die zwischen 8 – 12 Wiederholungen liegen sollte. Bei dieser Anzahl wird das Muskelwachstum maßgeblich beschleunigt. Achten Sie immer auf genug Pausen zwischen den einzelnen Sätzen. Ein Satz dauert wie beschrieben 8 – 12 Wiederholungen. Dazwischen ist es ratsam genug Pausenzeit einzulegen. Die Pause sollte ungefähr 1 – 3 Minuten dauern. Desto anstrengender der Satz gewesen ist, umso länger sollte demnach auch die Pause sein. Damit der Energieträger in den Muskeln kurz ATP (Adenosintriphosphat) wieder aufgefüllt werden kann, empfiehlt sich eine Pause um die 3 Minuten. Anfänger sollten mindestens 1x in der Woche aktiven Muskelaufbau betreiben. Für Fortgeschrittene ist die Trainingsempfehlung bei 3 – 5 Trainingseinheiten pro Woche.

Ziel:	Muskelaufbau
Wiederholungen/ Intensität:	8 bis 12
Sätze/Umfang:	Anfänger: 2 bis 3 Sätze Fortgeschrittene: 3 bis 5 Sätze
Pause nach jedem Satz:	1 bis 3 Minuten
Trainingshäufigkeit:	Untrainierte: mind. 1x/Woche Trainierte: 2- bis 4x/Woche
Trainingseffekte:	Muskelaufbau, Verbesserung der Maximalkraft, Fettabbau, Körperformung, mittlere Verbesserung der Kraftausdauer

Wissenswertes zum Trainingsplan Muskelaufbau

Muskeln bestehen aus Muskelfasern, eine Muskelfaser aus Muskelzellen und eine Muskelzelle hat mehrere Zellkerne.
Muskeln → Muskelfasern → Muskelzelle → mehrere Zellkerne
Muskelaufbau bezeichnet eine Vergrößerung der Muskulatur, die durch Belastungen bei zielgerichtetem Fitnesstraining ausgelöst wird.

Durch den Trainingsplan Muskelaufbau wird die Körperhaltung verbessert und die Bandscheiben werden durch eine kräftige Rückenmuskulatur entlastet.
Der Trainingsplan Muskelaufbau bedeutet:
Die Muskelhypertrophie vergrößert den Muskel Querschnitt durch ein Dickenwachstum der Muskelfasern. Hypertrophie (griechisch: Überernährtheit) bedeutet; Größen- und Gewichtszunahme eines Gewebes oder Organs infolge Vergrößerung der einzelnen Zellen bei gleich bleibender Zellzahl.

Wichtig ist, das Sie nach dem Trainingsplan Muskelaufbau regelmäßig trainieren!

Trainingsplan Muskelaufbau als gratis PDF

In Ihrem kostenlosen Trainingsplan Muskelaufbau erhalten Sie 14 Fitnessübungen und 12 Dehnübungen die Ihnen das Muskelwachstum erleichtern. Das Fitnessprogramm ist für Anfänger bis Fortgeschrittene geeignet. Sie benötigen keine weiteren zusätzlichen Fitness Geräte. Ein weicher Untergrund oder eine Fitnessmatte sind dabei völlig ausreichend. Zusätzlich bekommen Sie eine kleine Ausdauertrainings- Empfehlung. Hier können Sie jetzt Ihren Ganzkörper Trainingsplan Muskelaufbau gratis als PDF herunterladen. Wünschen Sie eine noch detaillierte Anleitung um Ihre Muskulatur zu verstärken? Personal Trainer – Peter Juhle erstellt seit über 10 Jahren handgefertigte Trainingspläne für sensationelle Erfolge. Bestellen Sie jetzt Ihren persönlichen Trainingsplan und profitieren von einer individuellen Anleitung, mit dem Sie Ihr Muskelwachstum rasant beschleunigen!