Sixpackübungen
Gute Aktivierung der Bauchmuskulatur
Beanpruchte Muskulatur:
gerader Bauchmuskel (m. rectus abdominis), äußerer schräger Bauchmuskel (m. obliquus externus abdominis), innerer schräger Bauchmuskel (m. obliquus internus abdominis)
Sätze: 3
Pause: 30 Sekunden
Wiederholungen: 15-100
Ausgangsstellung:
Legen Sie sich in der Ausgangsstellung auf den Boden. Nehmen Sie die Händen hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen zur Seite. Winkeln Sie ihre Beine an, sodass die Füße in der Luft schweben. Spannen Sie zudem den Bauch an, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
Bewegungsablauf:
Berühren Sie nun abwechselnd mit ihren Ellenbogen das gegenüberliegende Knie. Also z.B. mit dem linken Ellenbogen das rechte Knie. Während das eine Knie berührt wird, strecken Sie das andere Knie aus.
Tipp 1:
Spannen Sie ihren Bauch an um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
Tipp 2:
Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
Variation:
Fortgeschrittene halten ihre Hände neben dem Kopf oder berühren mit den Fingern ihre Ohren. Die Ellenbogen zeigen weiter nach außen. So erhöhen Sie die Spannung im Bauchbereich, da auch der Kopf gehalten werden muss. Der Kopft zeigt hierbei möglichst nach oben.