Oberen Rücken lockern
Dehnübungen für einen verspannten oberen Rücken
Beanspruchte Muskulatur:
Oberer Rücken (m. trapezius)
Dauer: 30 Sekunden
Pause: 10 Sekunden
Wiederholungen: 2
Ausgangstellung:
Stellen Sie sich für die Übung mit nach vorne ausgestreckten Armen hin. Verschließen Sie die Finger miteinander. Die Handaußenflächen zeigen dabei nach vorne.
Bewegungsablauf:
Erzeugen Sie eine Dehnung indem Sie ihre Arme so weit wie möglich nach vorne schieben. Ihr Rücken wird dabei etwas gerundet. Sie sollten merken, wie sich ihre Muskeln langsam entspannen. Erhöhen Sie deshalb nach und nach die Dehnungsspannung.
Tipp:
Erhöhen Sie beim Ausatmen die Dehnungsspannung und halten Sie diese beim Einatmen.