Sixpackübung

Fitnessübung Beine anheben für ihre Bauchmuskeln

Beanspruchte Muskulatur:

gerade Bauchmuskeln (m. rectus abdominis), Hüftbeuger (m. iliopsoas)

Sätze: 3
Pause: 30 Sekunden
Wiederholungen: 15-100

Ausgangsstellung:

Legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie die Arme neben sich ab. Ihre Beine sind leicht angewinkelt und ihre Füße aufgestellt.

Bewegungsablauf:

Für die Übungsdurchführung heben Sie nun ihre gebeugten Beine an. Sie müssen die Beine dabei gar nicht weit anheben, um eine Spannung im Bauch spüren zu können. Senken Sie danach die Beine wieder ab. Geübte halten die Spannung für die gesamte Dauer der Übung. Einsteiger setzen die Füße zwischen jeder Wiederholung wieder ab.

Tipp 1:

Halten Sie die Spannung im Bauch, um ihren Rücken gerade zu halten.

Tipp 2:

Atmen Sie gleichmäßig und ruhig.