Gymnastikballübungen

Liegestütz mit Theraband auf dem Gymnastikball

Beanspruchte Muskulatur:

Brust (m. pectoralis major), vordere Schulter (m. deltoideus pars clavicularis), Trizeps (m. triceps brachii)

Sätze: 3
Pause: 30-60 Sekunden
Wiederholungen: 8-20

Ausgangsstellung:

Binden Sie ein Theraband an jede ihrer Hände fest. Wenn Sie nun das Theraband um ihren Hals legen und ihre Arme vor sich ausstrecken, sollte eine Spannung entstehen, die jedoch nicht unagenehm wirkt. Wenn Sie die richtige Einstellung für das Theraband gefunden haben begeben Sie sich in Liegestützposition auf den Gymnastikball. Der Gymnastikball liegt dabei unter ihrer Hüfte. Die Beine sind nach hinten gestreckt. Die Hände liegen senkrecht unter den Schultern. Der Kopf zeigt zum Boden.

Bewegungsablauf:

Jetzt beugen Sie ihre Ellenbogen um ihren Oberkörper so weit wie möglich nach unten zu bewegen. Achten Sie darauf, dass die Ellenbogen bei der Übungsausführung nach hinten zeigen. Drücken Sie sich dann von der tiefsten Position wieder nach oben. Sie sollten eine Spannung in Brust und Trizeps spüren.

Tipp 1:

Halten Sie den Bauch die ganze Zeit unter Spannung, um den Körper stabil zu halten.

Tipp 2:

Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Balance zu halten.

Wissenswertes:

Übungen mit dem Theraband sind vielseitig einsetzbar. Das Theraband erzeugt ein Gegengewicht mit dem sie viele verschiedene Muskeln trainieren können. Dafür benötigen Sie keine Gewichte.